Ичүүчү диетаны таштоо эрежелери жана анын принциптери

Суюктук менен арыктоо абдан оңой жана жөнөкөй. Ошол эле учурда, ичүүчү диета тез натыйжалары жана натыйжалуу иш-аракеттери менен мүнөздөлөт.

Мындан тышкары, арыктоо үчүн бул ыкманын артыкчылыгы адамдын ден соолугуна терс таасирин тийгизбейт.Ал эми туура карманса, бир күндө эле 1, 5 кг арыктаса болот.

Бул кароодо биз карап көрөлү өзгөчөлүктөрү ичүүчү диета, анын кандай артыкчылыктары жана кемчиликтери, ар кандай рецепттер жана алынган натыйжаларды кантип сактоо керек.

Description

Биринчиден, бул ыкма адамдын бүт денесин клеткалык деңгээлде тазалайт. Анын маңызы тамак сиңирүү системасына жүгүн азайтуу болуп саналат. Мунун аркасында органдар иретке келтирилип, арыктоо пайда болот.

Организмди тазалоо бир калыпта жүрөт жана төмөнкү этаптарга бөлүнөт:

1. Биринчи жума.Адамдын денесинин үстүртөн тазаланышы пайда болот;
2. Экинчи жума.ички органдар жана тамак сиңирүү системасы иштеп баштайт;
3. Үчүнчү жума.Денени жалпы тазалоо клеткалык деңгээлде башталат.

Ичүүчү орозо төрт жумага чейин созулушу мүмкүн.Маанилүү следующих диетаны эмес, ал үчүн тазалоо толугу менен аяктады. Бирок, ашыкча өжөрлүк таптакыр пайдасыз. Бул "алтын" дегенди сактоо зарыл.

Ичүүчү диета дайыма перекус жегенди жакшы көргөн адамдар үчүн абдан пайдалуу деп эсептелет. Анткени, бул ыкма менен катуу тамактарды жана идиштерди толугу менен алып салуу керек. Бул учурда организм керектүү өлчөмдөгү калорияларды жана витаминдерди суюк тамактан алат.

Жалпы принциптер

Диетологдор бир ай диета кармап, 2 саат сайын тамактанууну сунушташат. Кабыл алуулардын саны 5тен кем эмес болушу керек.

Суюк орозо принциби төмөнкү өзгөчөлүктөрдөн турат:

• Продукцияларды майдалообашкача айтканда, жакшылап майдаланган тамак гана кабыл алынат. Ал организмге жакшы сиңет жана тамак сиңирүү системасына оорчулук келтирбейт. Ошол эле учурда майдаланган тамак организмди тезирээк кандырат.
• Тамакты суюктук менен суюлтуу.Бул үчүн тамак ичүүгө жарамдуу абалга чейин суюлтулган. Бул ыкманын аркасында дененин каныккандыгы катуу тамак-ашка караганда тезирээк пайда болот.
• Тандалган тамак-аш тандоо.Бардык тамактарды суюк абалга айландыруу мүмкүн эмес, мисалы, торт же пиццаны суюк формада элестетүү кыйын. Башкача айтканда, чектөөлөр дээрлик бардык жогорку калориялуу тамактар коюлат.
• Органдардын иштешин жөнгө салуу жана организмди тазалоо.Жогорку калориялуу тамактарды колдонуу менен биздин организм зыяндуу заттардын таасирин дайыма нейтралдаштырып турат. Ичүүчү диета менен 7 күндөн кийин кан айлануу системасы, тамак сиңирүү жолдору, ошондой эле боор, бөйрөк жана өт баштыкчалары тазалана баштайт.

Арыктоо механизми

Механизми арыктоо менен ичүү диетасы абдан окшош механизми арыктоо менен үзгүлтүксүз калориялуу диета:

• Диета жегенде организм азыраак калория ала баштайт, натыйжада арыктоо пайда болот. Ошентип, максималдуу суммасы күнүнө 400-500 калория болуп саналат.
• Организмге кирген калориялардын мындай кескин азайышы организмди тамактануунун булагы катары биринчи боор гликогенин, андан кийин булчуң тканын колдонууга мажбурлайт. Анын денеси эң акыркы нерсени колдоно баштайт. Ошондуктан, диетаны жеп, суу жана булчуң запастарынын эсебинен ашыкча килограмм жоголот.
• Майдын өзү эч жерде жоголбойт, адамдын денесинде да калат. Ал эми май клеткаларындагы ашыкча суюктукту азайтуу менен адам арыктай баштайт.

Диетанын биринчи күнүнүн өзгөчөлүктөрү

Көнгөн эмес организм үчүн биринчи күн эң оор болот, анткени сиз үчүн бул узак убакытка созула турган жаңы диета. Биринчи күнү катуу тамактарды жеп калуу адаты дагы эле бар. Албетте, бара-бара көнүп, жеңилирээк болот.

Мындан тышкары, алгач организм зыяндуу заттардан тазаланып, ар кандай жагымсыз сезимдер байкалышы мүмкүн. Биринчи күнү маанайыңыз жакшы болбой, бүт денеңизде жалпы күч жоголуп кетиши мүмкүн.

Ичүүчү диетанын этаптары

Ичүүчү диета комплекси бир нече этаптарга бөлүнөт:

• 1-10 күнички органдарды тазалоо менен мүнөздөлөт. Бул мезгилде сиз бир нерсени чайнагыңыз келип, тилиңизде ак каптоо пайда болушу мүмкүн. Биринчи жуманын аягында жакшы маанайыңыз калыбына келип, жаңы күчтөрдүн толкуну пайда болот.
• 11-20 күнБоор менен бөйрөк өзүн тазалай баштайт. Адам бул органдардын чөйрөсүндө ыңгайсыздыкты сезиши мүмкүн.
• 21-30 күнОрганизм клеткалык деңгээлде тазаланат.

Ичүүчү диетанын кандай түрлөрү бар?

Ичүүчү диета бир нече түргө бөлүнөт.

Бул диетада кандай суюктук колдонула турганына жараша болот:

• Компот же желеар кандай мөмө-жемиштерден бышырылган. Ичимдиктин бирден бир шарты - кум шекердин жоктугу.
• Суу.Бул вариант эң татаал жана ага аз адамдар туруштук бере алат. Суу диетасы күнүнө 1, 5 литрден кем эмес таза суу ичүүдөн турат. Бул параметр орозо күнү катары колдонулганда идеалдуу. Окшош диетаны бир күндөн баштап, акырындык менен айына 5-7 күнгө чейин көбөйтсөңүз болот. Мындан тышкары, маанилүү жагдай кадимки тамактануу шарттарына жылмакай өтүү болуп саналат.
• Булон.Сиз тоок, уй эти, балык же жашылча сорпосу колдоно аласыз. Эң негизгиси үй шартында бышырылган. Кошумча азыктарга туз, сабиз жана петрушка кирет. Пиязды жана калемпирди тамак жасоодо колдонуу сунушталбайт.
• Суюк сүт азыктарыдиеталык тамактануу үчүн сонун негиз боло алат. Сүт азыктарын колдонууда майдын өлчөмү 2% дан ашпашы керек.
• Жаңы ширеапельсин, лимон же грейпфрут сыяктуу жемиштерден колдонсо болот. Алгач сиз колдонуп жаткан жемишке аллергияңыз жок экенине ынанышыңыз керек.
• ЧайСиз каалаганын ичсеңиз болот, анын кантсыз экенине ынаныңыз.

Кандай диетаны тандабаңыз, таза сууну көп ичүү керек. Жана мүмкүн болушунча.

Шоко-ичүү

Шоколад ичүүчү диетанын негизги продуктусу ысык шоколад же какао болуп саналат. Албетте, мындай азыктардын даамдуу жыты жана абдан жакшы даамы бар, ошондой эле алар жогорку аш болумдуу баалуулугун камтыйт.

Сураныч, кум шекерди ичимдикке кошууга болбойт.

суусундук төмөнкү өзгөчөлүктөргө ээ:

• антиоксидант мазмунуна байланыштуу жаштарды сактоого жардам берет;
• анын курамындагы теоброминдин эсебинен жалпы организмге тоник таасир этет;
• маанайды жакшыртат;
• дем алуу системасына оң таасирин тийгизет;
• депрессия менен күрөшөт.

Диета азыктары

Уруксат берилген

Орозо учурунда сиз дээрлик бардык суюк тамактарды жей аласыз:

• кантсыз чай;
• кантсыз жемиш чай;
• кантсыз кофе;
• кантсыз какао;
• майлуулугу 2% дан ашпаган суюк сүт азыктары (мисалы, кефир);
• смузи;
• желе;
• компот;
• жаңы жемиш жана жашылча ширелери;
• булон;
• желе;
• таза шорпо;
• диеталык пюре шорпо.

Тыюу салынган

Бул диетада төмөнкү азыктарды колдонууга тыюу салынат:

• жашылча ширелери;
• ар кандай катуу тамактар;
• газдалган суусундуктар;
• таттуу суусундуктар;
• кофеин камтыган суусундуктар;
• дүкөндөрдө сатылган пакеттелген ширелер;
• спирт;
• майлуулугу 2% дан ашык суюк сүт азыктары;
• пудинг;
• өсүмдүк майын, глюкозаны жана кум шекерди камтыган азыктар жана идиштер.

Артыкчылыктары

Суюк диета бир катар артыкчылыктарга ээ:

• биздин организм зыяндуу заттардан жана токсиндерден тазаланат;
• организм мурда катуу тамак-аш сиңирүү үчүн жумшалган көп сандагы энергия бөлүнүп чыгат;
• бара-бара ашказан кичирейет, бул келечекте азыраак тамактанууга мүмкүндүк берет;
• ашыкча килограмм кетет;
• сиз өзүңүзгө ыңгайлуу меню түзөсүз;
• жыргалчылыгы жакшырат;
• беттин түсү тегиз болуп калат;
• беттеги безеткилер кетет;
• тамак сиңирүү системасынын иштеши нормалдаштырылган.

Кемчиликтер

олуттуу артыкчылыктарга карабастан, суюк диеталык тамактануу анын кемчиликтери бар:

• Дээрлик бүткүл процессинде пайда болот сезими ачкачылык, бул абдан ыңгайлуу эмес психологиялык жактан;
• Катуу тамак-ашка жылмакай өтүү талап кылынат, анткени ичимдик орозодо организм башка тамактарга көнүп калган;
• диета бою витаминдерди кабыл алуу зарыл;
• ичегилердин кыймылына сөзсүз көз салыңыз, ал күнүнө бир жолу болушу керек;
• Алынган натыйжаларды сактап калуу абдан кыйын, анткени бир айлык диетадан кийин организм аны ажыраткан тамактарды жегиси келет. Бул кадимки диетага жылмакай өтүү эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат;
• Ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөрү жок адамдарга ылайыктуу.

Каршы көрсөтмөлөр

Эгерде сизде саналып өткөн белгилердин жок дегенде бири болсо, анда ичимдик диетасы сиз үчүн таптакыр карама-каршы келет:

• ар кандай бөйрөк оорулары;
• тамак сиңирүү системасынын оорулары;
• кош бойлуулук;
• эмчек эмизүү;
• гипертония;
• Кант диабети;
• жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары;
• шишик тенденциясы;
• жашы жете элек адамдар;
• улгайган адамдар.

Ичүүчү диетага даярдануу

Сиз жөн гана алдыга жана эртең суюк орозо кыла баштоо мүмкүн эмес. Ага денени кылдат даярдоо керек. Ал үчүн бир нече күндөн кийин жеңил диета кармай баштоо керек. Бул сунуштардын баары денеңизге суюк тамактанууга оңой өтүүгө жардам берет.

Диеталык тамактанууга даярдоо мезгилинин негизги өзгөчөлүктөрү:

• даярдоо 7 күн мурун башталышы керек;
• газдалган жана алкоголдук ичимдиктерди алып салуу;
• жогорку калориялуу тамактарды жокко чыгаруу;
• катуу тамактарды алып салуу;
• физикалык активдүүлүктү азайтуу;
• рационго суюк жармаларды, ар түрдүү шорполорду, жашылча салаттарын, жемиштерди жана ширелерди киргизүү;
• Жаңы диетага өтүү организм минималдуу стресске дуушар болушу үчүн акырындык менен башталышы керек.

Меню

Диета канча убакытка созула тургандыгына жараша, белгилүү бир меню тандалат. Алгач суюк тамактануунун узактыгы бир айга эсептелинет. Бирок, ар бир адам мындай узак мөөнөткө туруштук бере албайт, ошондуктан суюк менюнун жумшак версиялары түзүлдү. Келгиле, кандай вариацияларды колдоно аларыңызды карап көрөлү.

3 күн бою

Меню даярдоонун жөнөкөйлүгү менен айырмаланат. Үч күн бою уруксат берилген суусундуктарды гана ичүү керек.

Ошол эле учурда диетологдордун айтымында,суюктуктун максималдуу көлөмү эки литрден ашпоого тийиш.Бул көрсөткүч көбөйсө, анда суюктук менен бирге пайдалуу заттар сыртка чыга баштайт.

• 1 кун– таза газсыз суу (2 литр);
• 2 - күн– майлуулугу 2% дан ашпаган суюк сүт азыктары;
• 3-күн– жашылча-жемиштерден жаңы сыгылган шире же жемиш чай.

Жашыл смузи үч күндүк диета менен абдан популярдуу. Алар жашыл балырлар кошулган смузи болуп саналат. Алар жаңы буудай чөп менен алмаштырылышы мүмкүн. Ачка болгонуңуз менен коктейлди ичиңиз, көбүнчө күнүнө 2-6 жолу. Жашыл смузинин максималдуу порциясы 350 мл.

5 күн бою

Меню сиздин каалооңузга жараша тандалышы мүмкүн.Күнүнө 1 килограммдан 1, 5 килограммга чейин арыктасаңыз болот.

Келгиле, менюнун үлгүсүн карап көрөлү:

• 1 кун— майлуулугу 2% дан ашпаган суюк сүт азыктары;
• 2 - күн- туз же татымал кошпостон сорполор;
• 3-күн— кантсыз жаңы сыгылган мөмө-жемиш ширелери;
• 4 күн- ар кандай кантсыз чай;
• 5 күн- кантсыз желе же жемиш компоту.

7 күн бою

Жети күндүк диета суюк диетадагы бардык уруксат берилген тамактарды камтыйт.Бул убакыттын ичинде сиз болжол менен 15 кг жогото аласыз.

• 1 кун— майлуулугу 2% дан ашпаган суюк сүт азыктары;
• 2 - күн- шорпо пюреси, сорпосу;
• 3-күн- жаңы мөмө-жемиштерден компот же шире;
• 4 күн- жаңы мөмө желе;
• 5 күн- таттуу эмес жемиш же мөмө компоту, кургатылган жемиштерди кошсоңуз болот;
• 6-күн- сулунун негизиндеги коктейль;
• 7-күн— майлуулугу 2%дан ашпаган суюк сүт азыктары.

14 күн бою

Эки жума бою диеталык тамакты колдонуп, денени кылдат даярдоо керек. Бул үчүн, сиз жылмакай кирип, ага чыгуу керек. Сиз табитиңизге ылайык меню тандай аласыз. Эң негизгиси, тамак-аштын күнүмдүк калориясы ашпашы керек1400 Ккал.

Тамактанууга мисал катары, төмөнкү вариантты карап көрөлү:

• 1-2 күн— майлуулугу 2% дан ашпаган суюк сүт азыктары;
• 3-4 күн- тузсуз жана татымалсыз сорполор;
• 5-6 күн- жемиштерден жана мөмөлөрдөн жаңы сыгылган кантсыз ширелер. суусундук таза суу менен суюлтулган болушу керек;
• 7-8 күн- кум шекер кошпостон каалаган чай;
• 9-10 күн- кантсыз желе;
• 11-12 күн— кум шекер кошпостон кургатылган жемиш компоту;
• 13-14 күн- жемиштерден жана мөмөлөрдөн жаңы сыгылган кантсыз ширелер.

30 күнгө

Бул диета эң катаал вариант. Дени сак адамдарга да туруштук берүү кыйын. Ошондуктан, ден соолугуңузда кандайдыр бир көйгөйлөр бар болсо, анда мындай диеталык тамакты эске албашыңыз керек. Мындан тышкары диетологдор суюк орозо кармоонун мөөнөтүн узартууну сунуштабайт.

• 1, 8, 15, 22, 29 күн– майлуулугу 2% дан ашпаган суюк сүт азыктары;
• 2, 9, 16, 23, 30 күн– сорпо же пюре шорпо;
• 3, 10, 17, 24 күн– мөмө-жемиштерден жаңы шире же жаңы мөмө-жемиш ширеси;
• 4, 11, 18, 25 күн- кургатылган жемиштерден компот;
• 5, 12, 19, 26 күн– жаңы жемиштерден жана жашылчалардан желе;
• 6, 13, 20, 27 күн– сулу желе;
• 7, 14, 21, 28 күн- бекер.

Рецепттер

Ичүүчү диета атайын аз калориялуу суусундуктарды же суюк тамактарды даярдоону камтыйт.

Эт сорпосу

ингредиенттер:

• 2 литр суу;
• 100 г эт боорсок (уйдун этин колдонгон жакшы);
• 1 даана картошка;
• 1 даана сабиз;
• 1 ст. л. кара күрүч;

• жашылдандыруу.

Даярдоо:

• Жогоруда саналган бардык ингредиенттерди 2 литр сууга толук бышканга чейин кайнатуу керек.
• Бышкан жашылчаларды блендер же кадимки элеч аркылуу кылдат майдалаңыз.
• Эң негизгиси, алынган аралашмада эч кандай кесим же кесек жок.
• шорпо өтө коюу болсо, суу кошуу.

Жашылча бышышы

ингредиенттер:

• 200 г капуста;
• 1 даана помидор;
• 1 даана таттуу калемпир;

• 1 даана пияз.

Даярдоо:

• Жашылчаларды майдалаңыз.
• 30 мүнөт кайнатыңыз.
• Баары даяр болгондон кийин, блендердин же кадимки элечтин жардамы менен азыктарды майдалоо керек.
• Майдаланган жашылчалар желе абалына бышырылган керек.

Репа менен жашылча пюреси шорпо

ингредиенттер:

• 1 даана сабиз;
• 1 даана картошка;
• 70 г репа;
• майлуулугу 2% дан ашпаган 1 стакан сүт;

• буудай чөптөрү;
• аз майлуу эт сорпосу же суу.

Даярдоо:

• Бардык жашылчаларды майда туурап.
• Майы аз эт сорпосу же суу менен толук бышырылган чейин аларды кайнатып.
• Бышырылган азыктарды блендер же кадимки элеч аркылуу майдалоо керек.
• Аралашмага бир аз сүт жана бир аз туз кошуңуз.
• Баарын кылдат аралаштырыңыз.

Мөмөлөрдөн жана сулудан жасалган коктейль

ингредиенттер:

• 1 чыны ар кандай мөмө;
• 2-3 аш кашык сулу;
• 5 ст. л. аз майлуу йогурт;
• 1/2 чыны таза суу.

Даярдоо:

• Бардык ингредиенттер, сууну кошпогондо, аралаштырып, блендер аркылуу кылдат эзилет.
• Алынган аралашмага жарым стакан суу кошуп аралаштырабыз.
• Суусундук жемиш же мөмө бир нече кесим менен кооздолгон болот.

Помидор шорпо

ингредиенттер:

• 25 даана помидор;
• 1 даана пияз;
• жашылча сорпосу 1, 5 литр;
• кара мурч;
• туз;
• зайтун майы.

Даярдоо:

• Ар бир помидордон уруктарды алып салыңыз. Бул үчүн, алар эки бөлүккө бөлүнүп, жашылчалардын ички массасы чай кашык менен алынат.
• Пиязды майда бөлүктөргө кесип, помидор менен аралаштырыңыз.
• аралашмага бир аз калемпир жана туз кошуп. Зайтун майын азыраак сээп, 200°С ысытылган духовкага жарым саатка коёбуз.
• Даярдык даражасын помидордун түсү менен аныктоого болот. Алар күрөң болушу керек.
• Өсүмдүк аралашмасына сорпону кошуп, орто жылуулукка коюңуз.
• Шорпо кайнагандан кийин мештен чыгарыңыз.
• Бардык жашылчалар блендер аркылуу кылдат майдаланган болушу керек.
• Шорпо муздак жесе болот.

Пайдалуу кеңештер

диета жемиш бериши үчүн, сиз бир нече жөнөкөй эрежелерди карманышыбыз керек:

• Тамактанууда өзүңүздү чектебеңиз.Башкача айтканда, эгер сиз 3 коктейль же шорпо порциясын кааласаңыз, анда аны жеңиз. Организм жаңы тамактануу системасына ыңгайлаша баштайт жана ага көнүшү керек.
• Диета кармаганда кирүү жана чыгууну камсыз кылуу маанилүү,денеңиз мүмкүн болушунча аз стресске дуушар болушу үчүн.
• Диета ичүү учурунда, заңыңызды байкаңыз.Ал күн сайын болушу керек.
• Бул ыкманы жылына бир жолу колдонсо болот.Бирок, суюк тамактануу аркылуу орозо күндөрүн уюштурууга болот.
• Орозо учурунда сөзсүз түрдө витаминдерди ичиңиз.жана дени сак кошумчалар.
• Сиз арыктап баштоо алдындаСөзсүз доктурга кайрылыңыз.
• заң менен көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн,Күн сайын бир аш кашык кебек жеш керек. Бул учурда, аларды көп суу менен жууш керек.
• Ичүүчү диета эң натыйжалуулардын бири болуп эсептелеташыкча салмактан арылуу жолдору. Диетологдордун байкоолору боюнча, биринчи күндөрү максималдуу салмак жоготуу байкалат.
• Сен отурбашың керекбир айдан ашык суюк диетада.

Ичүүчү орозо максималдуу узактыгы эки жума болушу керек. Эгерде сиз узак мөөнөткө пландаштырып жатсаңыз, анда рационуңузга суюк жарма жана шорпо киргизиңиз.

Диета кандай натыйжаларды убада кылат?

Ичүүчү диета менен диетанын узактыгына жараша арыктай аласыз:

• 3 күндүн ичинде сиз 3 кг чейин жогото аласыз;
• 5 күндүн ичинде 5 кг салмактан арылууга болот;
• 7 күндүн ичинде сиз 7 кг чейин жогото аласыз;
• 14 күндүн ичинде сиз 13 кг чейин жогото аласыз;
• 30 күндүн ичинде сиз 15 кг чейин арыктай аласыз.

Акыркы натыйжа төмөнкү факторлорго түз пропорционалдуу:

• баштапкы салмагы,
• жашы,
• зат алмашуу өзгөчөлүктөрү,
• физикалык активдүүлүк,
• суткасына керектелүүчү тамак-аштын көлөмү.

Мындай натыйжаларга орозо кармоонун бардык өзгөчөлүктөрү сакталганда гана жетишүүгө болот.

Денеге зыян келтириши мүмкүнбү?

Ичүүчү диета аркылуу организмге зыян келтирүү мүмкүнчүлүгү, адам дарыгердин же диетологдун сунуштарын четке каккан учурда чоң. Бул учурда, ар кандай кыйынчылыктар жана терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Мындан тышкары, белгилүү бир көрсөткүчтөр бар болсо, диеталык тамактануу катуу каршы. Аларга тамак сиңирүү органдарынын, бөйрөктүн, боордун жана башкалардын оорулары кирет.

Ичүүчү диетанын терс кесепеттери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• анорексия,
• гастрит,
• гемоглобиндин төмөндөшү,
• иммунитеттин төмөндөшү.

Эгер суюк орозодон туура эмес чыксаңыз, анорексия ыктымалдыгы өтө жогору. Мындан тышкары, ичүү диетасы учурунда кандагы гемоглобиндин деңгээлинин төмөндөшү, иммундук системанын, ошондой эле гастрит пайда болушу мүмкүн.

Кантип ичүүчү диетадан туура чыгуу керек?

Ар кандай диетанын негизги кемчилиги - жоголгон салмагын калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгү бар. Мындан тышкары, туура эмес чыгуу тамак сиңирүү системасынын иштешинин бузулушуна алып келиши мүмкүн.

Келгиле, ичүүчү диетадан жылмакай чыгуунун бир нече варианттарын карап көрөлү:

• Бир жумалык диета менен 15 күнгө созулат.
• Биринчи күнү сулу унун кошулат. Ал суюк консистенциясы болушу керек.
• Биз акырындык менен диетага катуу тамактарды киргизебиз, күнүнө 1-2 азык.
• Протеинди 2 жумадан баштап гана жеп баштоо сунушталат.

14 күнгө созулган диетадан чыгуу бир айга жакын убакытты талап кылат. Принциби окшош, катуу тамак гана 2 күндө бир жолу киргизилет. Бир айлык орозо 2 айдын ичинде алып салуу менен коштолот. Бул убакыт бою таза суу ичүүнү улантыңыз (күнүнө 1, 5-2 литр).

Биринчи күндөрдө төмөнкү азыктарды киргизүү сунушталат:

• бууланган тоок котлеттери;
• жаңы жемиштер;
• аз майлуу сүт азыктары;
• тузсуз же татымалсыз сорполор;
• жашылча кайнак;
• жаңы жашылчалар;
• мөмөлөр;
• кантсыз суусундуктар.

Тамак-аш жана дан сыяктуу татаал углеводдорду камтыган тамактар сунушталбайт. Мындай тамактарды сиңирүү көп убакытты талап кылат, бул организм үчүн стрессти жаратат. Мындан тышкары, крахмалдуу тамактардан баш тартуу керек. Рационуңузга жумшак жашылчаларды, мөмөлөрдү жана мөмөлөрдү киргизүүнү унутпаңыз.

Төмөнкү азыктар акырындык менен диетага киргизилет:

• 1 жума– суюк консистенциядагы сулу;
• 2 жума– кайнатылган жумуртка жана сыр сэндвич;
• 3 жума- жашылчалар жана жемиштер;
• 4 жума– жаңы жашылча салаттары, бууда бышырылган балык же канаттуулардын эти;
• 5 жума– Акырындык менен кадимки диетага өтүңүз.

Келечекте майлуу, туздуу, ачуу жана куурулган тамактарды рационуңуздан алып салышыңыз керек. Мындан тышкары, азыр керек болот жасоого орозо күндөрү түрүндө ичүү режими.

Похудение канча убакытка созулганына жараша суюк диетадан чыгуу процесси көз каранды. Эң негизгиси, андан чыгуунун жолу диетанын өзүнөн эки эсе узун болушу керек, мисалы, беш күн бою суюк диета кармасаңыз, анда аны онго калтыруу керек. Мындан тышкары, оор тамактарды жебеш керек, анткени алгач ашказанга сиңирүү кыйын болот.

Кантип бузулбаш керек?

Ичүүчү диета - бул эң катуу арыктоо программасы жана ар бир адам аны туруштук бере албайт.

Диеталык тамактануу процессинде ката кетирбөө үчүн төмөнкү сунуштарды берсе болот:

• Жакшы стимулга ээ болуу маанилүү.Бул үчүн, сиз үчүн өтө кичинекей нерселерди карап, каалаган фигуранын сүрөттөрүн же сүрөттөрүн жабыңыз.
• Алдыда сизди кандай сонун натыйжалар күтүп жатканын дайыма ойлонуңуз.Мисалы, сиз өзүңүзгө жаккан нерселерди кийип алсаңыз болот жана жээкте татаал сезилбеңиз.
• Өзүңүзгө системалуу түрдө белек бериңизсүйүктүү адамыңызды кубаттоого аракет кылыңыз, мисалы, көптөн күткөн сатып алуу, кинотеатрга баруу. Бул жерде сиздин негизги каалоолоруңузга жана фантазияңызга таяныңыз. Ошентип, арыктоо процессинен өтүү сизге бир топ жеңил жана жагымдуу болот.
• Терс ойлордон арылууашыкча салмак жөнүндө.
• Түпкү максатыңызды элестетиңизжана акырындык менен ага жакындайт.

Бул жөнөкөй сунуштардын жардамы менен сиз арыктоо курсун ыңгайлуу бүтүрө аласыз. Эң негизгиси, диетага позитивдүү ойлор менен мамиле кылуу керек.

Жыйынтыгын кантип сактоо керек?

Диетологдор арыктагандан кийин ашыкча салмак кайра келиши мүмкүн дешет.

Эгерде сиз мурунку абалга кайтып келип, алынган натыйжаны сактап калгыңыз келбесе, анда эксперттердин төмөнкү сунуштарын колдонуу керек:

• диеталык тамактануунун бир калыпка кирүүсүн жана чыгуусун камсыз кылуу;
• жогорку калориялуу жана туздуу тамактарды таштоо;
• спорт менен машыгуу. Бул адамдын денесинде зат алмашууну жакшыртат, ошондой эле анын жардамы менен керектелген калория күйүп жатат.

Арыктагандан кийин ден соолугуңуз кандай өзгөрөт?

Биринчиден, орозо кармагандан кийин адам арыктайт.

Бирок, мындан тышкары, денеде башка өзгөрүүлөр болот:

• жакшы сезүү;
• дем кыстыгуу жоголот;
• чарчоо кетет;
• жогорку кан басымынын төмөндөшү менен көйгөйлөр;
• тамак сиңирүү системасынын иштеши жакшырат;
• беттин түсү тегиз болуп калат;
• адам жаш көрүнө баштайт;
• адамдын басуусунда оң өзгөрүүлөр болот.

Ашыкча салмактуу адамдар орозо ичкенден кийин өзүнө болгон ишеними жогорулап, өзүнө ишене баштаарын белгилешет. Адам жасай баштагандын баары ага оңой болот.

Аялдар, ичүүчү диетанын жардамы менен арыктагандан кийин, кош бойлуу болуу үчүн реалдуу мүмкүнчүлүккө ээ болушу мүмкүн.

Арыктагандан кийин адамдын жашоосу жакшы жагына жакшыра баштайт. Ошондуктан, жөн гана өз эркиңизди чогултуп, тууралаңыз жана ичүүчү диетанын бардык артыкчылыктарын билесиз.

Төмөнкү сызык

Ичүүчү диета чындап эле эффективдүү жана кыска убакыттын ичинде ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Эң негизгиси - бардык сунуштарды аткаруу жана жаңы диетага акырындык менен киргизүүнү камсыз кылуу.

Мындан тышкары, диетологдордун маанилүү кеңештери диетаны баштоодон мурун дарыгерге кайрылуу керек. Бул арыктоодо каалаган натыйжаны алуу жана мүмкүн болгон терс кесепеттерден качуу үчүн зарыл.

Сүрөт